怎样的运动强度能改善抑郁?

发布时间:2017-07-19 13:03  浏览次数:

最新的研究表明,任何强度的运动都可以改善抑郁。运动锻炼作为一种有用的改善情绪的工具,越来越受到人们的关注。经常运动的人很少得抑郁症,或出现抑郁症状。

问题是抑郁和不运动通常是一起的。当抑郁症状严重时,去跑步或健身房都可能看起来像一个苦差事。虽然运动听起像一个好主意,但实现它是另一回事。

这与我们如何看待运动有关。在长时间的情绪低落和不活动之后,我们会质疑自己是否能够有效地进行锻炼?以及运动能否让自己感觉更好?无论是否抑郁,在我们长期不运动后,都会很自然的怀疑自己的能力或者自己是否能够达到足够的运动强度来实现改变。

很多人都会有一个阻止自己去运动的信念:“我不得不努力运动来变得更好一些,但是我不确定是否我能够做到。”这样的想法会导致一种绝望的感觉,阻止人们去锻炼。

好消息是有一些证据表明,对于锻炼增强情绪的效果,运动强度可能并不像人们相信的那样重要。

最近,美国威斯康星大学的Jacob Meyer和他的同事们通过对24位重度抑郁病人的研究,来探索运动强度对情绪状态的影响

每个参与者被分配到4个不同的实验条件下,每个条件相隔一个星期进行。不同的实验包括:连续和有休息的骑30分钟单车,运动强度分别为轻、中和重度。

结果表明,在运动后的10-30分钟,所有条件下的抑郁情绪的评分都有所下降。也就是说无论哪种运动强度的抑郁症患者,在每次锻炼后感觉都会变的更好。有趣的是结果还发现:虽然效果不明显,即使在安静的休息后,参与者的情绪也有所改善。这证明了就算是低强度的运动,也会产生影响。

要注意的是,这些结果表明运动有一个快速的效应,所以我们还很难说它有一个长期的效应。尽管如此,我们也能够确定低强度的运动是足够的,尤其用来帮助人们在最开始克服和缓解抑郁症状。

当然缓解抑郁情绪,跟治疗抑郁症还很不一样。根据相关临床研究,治疗抑郁症对于运动强度还是有必要的要求。


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