抑郁症运动处方研究进展——运动与抑郁症预防康复系列文献导读之一

发布时间:2017-08-28 10:00  浏览次数:

参考文献:张蓝予1,陈涛1,耿钰东2 

(1.辽宁省体育科学研究所,辽宁沈阳;2.沈阳体育学院研究生部,辽宁沈阳)

辽宁体育科技.38卷第5期2016年10月

 

-导读


01

运动抗抑郁症的作用


运动在抗抑郁症的神经生物学机制中对中枢单胺类神经递质系统、神经营养物质、神经内分泌系统、神经免疫系统以及中枢神经系统组织形态结构等的变化都起到了一定的作用。


体育锻炼作为一种积极的“心理活动”,可以达到稳定抑郁症患者的情绪和提高心理承受能力的目的,从而降低抑郁症患者的抑郁状态。


运动疗法能显著改善抑郁症患者的社会功能,提高其生活质量。


运动对康复抑郁症并有躯体疾病的治疗也有促进作用。


02

抑郁症运动处方


运动处方是指康复医师、体疗师、健身教练对从事体育锻炼者或者病人,根据医学检查资料(包括运动试验和体力测验),按其健康、体力以及心血管功能状况制定的运动处方,以指导人们有计划、有目的、科学地开展健身活动。


抑郁症运动处方原则:

个体化原则;趣味性原则;安全性原则。


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03

抑郁症运动处方内容


众多研究显示,有氧运动在抵抗抑郁症方面取得了显著疗效。运动干预(中长跑)研究表明,中长跑运动干预对轻度、中度两个水平上抑郁症状的影响效果都是良好的,且对轻度抑郁的干预效果要好于中度抑郁的干预效果。


有氧运动对重度抑郁症患者治疗效果更为显著研究表明,有氧运动使重度抑郁症患者的抑郁情况下降,其效果可与标准抗抑郁药物相比,并且其抑郁症状降低效果比对照组好得多。国外研究者将202名重症抑郁症患者(MDD)随机分成运动组和药物治疗组,运动组采用有氧运动,药物组主要服用舍曲林,实验四个月后,有氧运动对抑郁症缓解的影响与舍曲林相似


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研究表明,传统体育保健锻炼与抑郁情绪高度相关,最为普遍的锻炼法是八段锦、太极气功和穴位健身操,它们对于缓解消除抑郁有明显的作用。


太极拳不仅能有效提高心肺功能、增强关节灵活性、促进肌肉韧带机能、增强免疫力、延缓衰老,而且能改善抑郁症患者的负性情绪,帮助患者提高生存质量。


瑜伽运动对抑郁症具有明显的改善和治疗作用,瑜伽放松训练能有效改善抑郁症患者的负性情绪,提升自我效能感。


04

运动强度、持续时间和运动频率


国外研究表明,中等强度能够改善情绪状态,有氧耐力性运动每次运动持续(20~40min早期研究表明,合理的运动持续时间应当超过20周。有的运动时间持续8就已经有了明显的抗抑郁症的作用,短期的锻炼效果不大


研究表明,每周运动3~5肌肉较为适应,最大摄氧量增加逐渐趋于平和,运动继续效果明显。


05

结束语


设计科学合理的运动处方既安全可靠,又有计划性,使抑郁症患者的身体、心理和社会生活都能得到有效地治疗。


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标签:
运动疗法
抑郁症预防
重度抑郁