治疗抑郁 ,运动显得比药物更加重要!

发布时间:2017-06-08 16:28  浏览次数:


    运动和心理健康之间关系密切,行为会对情绪产生很大影响,美国杜克大学的James Blumenthal教授是专门研究抑郁症的神经学家,他进行了一项针对抑郁症的运动与药物治疗的文章,发表在了《生物行为医学杂志(Journal of Biobehavioral Medicine)》上。


    James Blumenthal教授的研究发现,运动缓解抑郁症的作用与服用抗抑郁药物相当,在预防抑郁症复发方面,运动组的复发率远低于药物治疗组,这提示我们,从长期角度来看,对抗抑郁,运动显得比药物更加重要。


    James Blumenthal教授和他的团队进一步解释:运动对于抑郁症有更好的治疗效果,是因为体育锻炼带来的自我认同的积极心理,而冥想、写作或创意艺术等能增强自我价值感和自我认同感的日常习惯,都能够达到这种效果。



治疗抑郁症:运动 vs 药物



    James Blumenthal教授的实验一共召集了156名患有轻度或中度抑郁症的成年人被试者,并将他们分为3组:


    第1组患者服用抗抑郁药物——舍曲林(sertraline)。早在2011年,就有超过3700万的舍曲林处方被开来治疗不同的病症,其中包括抑郁症、强迫症、惊恐和社交焦虑。


    第2组患者运动与药物结合治疗。他们摄取舍曲林的剂量与第1组相同,不同的是他们每周运动3次,每次45分钟。这和第3组的运动量相同。


    第3组只是运动。每周3次,每次45分钟:10分钟热身,30分钟快走或慢跑(保持心率在峰值80%到90%之间),最后5分钟舒缓拉伸。


将会发生什么呢?


    3组患者们在进行4个月的治疗以后,研究者惊讶地发现3种治疗方法的结果竟然是相同的。运动与药物对抑郁症的疗效是相同的。并且,两种治疗方式结合或单独使用,成功率也是相同的。


    于是,研究人员决定长期跟踪每位患者的进展,这个时候研究才开始变得真正有趣起来。


运动对治疗抑郁症的长期影响


    在这4个月的治疗结束后,83位患者(平均分布在3个组中)宣称自己的抑郁得到了缓解或彻底摆脱。接下来,研究人员让这些患者在半年内不再接受任何专业治疗。他们可以继续选择以前的治疗方式,或者尝试新的治疗方式。


    半年后,研究人员在随访中发现:


使用药物治疗的小组,38%的患者抑郁症复发了。

运动和药物结合治疗的小组,复发率是31%。

而只进行运动的小组,复发率仅仅有8%。


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    图中黑色柱状图代表完全治愈,白色代表基本治愈,灰色代表复发。显示的是第10个月,那些症状缓解或治愈患者的临床恢复状态数据统计。来源:《Psychosomatic Medicine: Journal of Biobehavioral Medicine》



为什么运动治疗抑郁的效果好?





    根据Blumenthal医生和他同事们解释:“系统锻炼的积极心理效果是增强自我超越感和自尊,我们相信运动对减轻抑郁症有着良好的效果。”换句话说,运动让你更认同自己。你发现以前的自我认知是错误的,你可以做得更好。


    无论你是在对抗抑郁症、积极减肥,还是艰难创业,你的认同感——即你相信自己是什么样的人,决定着你在任何领域里能走多远。


    从长期角度来看对抗抑郁,运动显得比药物更加重要。当然,药物也是有效的,但有些事情它做不了,比如让你重新找回自信。每当你完成一次运动,自信心就会增加一点,这种累积效应的影响是巨大的。


    研究人员的说法是,接受药物治疗的患者也许会这样想:“我吃了抗抑郁药,现在好多了。”而不是:“我努力地完成了锻炼任务,很苦,但是我赢了。”


    也许这个成功看起来微不足道,但跨向自信的每一步都意义巨大,是你对自己的肯定带你走向成功。


如果你认为自己是坚持锻炼的人,那么你就会有个好身材。

如果你认为自己是无惧未知的人,那么你面对挑战就不会失败。

如果你认为自己是优先考虑他人的人,那么你的人生就充满了奉献。


让抑郁风险减半


研究人员将实验数据整理分析后发现,每星期每增加50分钟的运动时间,抑郁的比例下降一半。换句话说,如果你现在还没开始锻炼,那么你可以每周增加走路一小时,也可以让抑郁的风险减少50%。


如果你已经开始运动了,效果同样如此。比方说,现在你每星期锻炼5小时,增加到6小时后,也可以让抑郁的风险减半。


当然,这是有上限的。但证据确凿的是:经常锻炼,能让你更享受余生。


如何运用到你的生活


运动疗法对治疗抑郁的好处毋庸置疑,同样的它也适用于工作压力大、情绪低落等等。如果你正在与抑郁斗争,应用本文的方法会有明显的效果。即使你认为自己是一个积极乐观的人,遵循“自我认同”原则也会让你实现任何目标。


所以,选一个能增强自我价值感和自我认同感的日常习惯,例如你可以尝试冥想、运动、写作或创意艺术。无论你选择什么,现在就行动吧,从小的目标开始,用这个习惯慢慢地告诉自己你可以成为任何想成为的人。



来自世界卫生组织WHO的重要事实:

  • 抑郁症是一种常见的精神疾患,全球有超过3亿人患有抑郁症(中国9千万),遍布各年龄组;预计到2020年抑郁症将成为仅次于冠心病的人类第二大疾患

  • 抑郁症是世界各地的首要致残原因,它是导致全球疾病负担的一个重大因素;最严重时,抑郁症可以引致自杀死亡(每年近80万人)

  • 可以有效治疗抑郁症(有规律的运动对于轻度和中度抑郁症患者等同于吃药的疗效)

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