减肥快or治抑郁? 冬季跑步健身好处全在这

发布时间:2017-12-29 16:54  浏览次数:
资料图

 

  冬天来了,万籁俱寂,草枯花零。环境的驱使下,我们相较于其他季节,更容易抑郁,被动,提不起精神。尤其是在北方的朋友,呆在安逸的暖气房里,看着书,或者玩着手机,甚至是发呆,睡觉。这时候别说出门,就是动一下都懒得动。下班放学的朋友,回到家里后,就很难再说服自己在大冷天跑步了……

  然而这些都只是外界的因素,最终还是取决于自己。首先给大家科普下我们的身体在冬天的一些生理变化

  1> 冬季我们的身体脂肪合成代谢的速度为春夏季的2~4倍

  2> 冬季脂肪分解代谢的速度低于平时的10%

  3> 冬季脂肪局部堆积增厚,腹部较为明显,约高出8%~12%

  剖开干巴巴的临床数据,简单地说,就是在冬天,相同的饭量下,我们可能会较平时更容易长胖,脂肪囤积速度变快,并且在肚子这部分区域表现的更明显。所以呢,减肥的朋友们,这就是“一到冬天整个人就变圆了”的科学依据。而不管是不是要减肥,大家不妨脱离一下让我们慵懒、松懈的室内,出去走走,这样可以促进我们的交感神经活跃,在冬天保持一个积极向上的状态。

  下面进入正题,冬天跑步会给我们带来哪些意想不到的收益呢

  1。 减肥效果倍增

  虽然冬天肉长得快,但如果运动,也会掉的快。因为低温下运动所消耗的热量要比在高温下所消耗的多得多,所以冬天可能跑10分钟就可能消耗掉夏天跑15分钟消耗的热量哦。

  2。 心肺最佳锻炼时间

  在冬天,空气相对稀薄,更高负荷下的心肺系统,需要在每一次呼吸加倍努力才能完成氧气输送给全身的目标就像在腿上绑沙袋的运动员,高负荷训练后卸下沙袋,会觉得身体轻盈自如。冬跑也是一样,如果你跑完一个冬天会神奇的发现在紧接着的下一个春天你的跑步成绩进步明显。

  3。 驱赶抑郁,增强自信

  我们都知道,跑步时和跑步后,人体会分泌相当有价值的物质--多巴胺和内酚酞简单地说,你会莫名变得积极,愉快,心态也会变好。之前持消极态度看待的事情,这时候就会从积极的方式去想,之前抗不了的压,现在完全有信心去面对,之前讨厌的人,现在会原谅、宽容他们。在冬天这么一个让人很难提起精神容易让人抑郁的季节,这样向上的状态更是难得。

  4。 提高御寒能力

  每次跑步都能加速我们的新陈代谢,增强血液循环,让身体热起来。而在冬季这样的低温环境下坚持跑步,可以让我们具备过人的低温和严寒耐受力。

  5。 磨炼意志力

  慢跑习惯本身就能锻炼意志力,而坚持跑步的只是部分人。前面我们已经提到,冬天的低温和严苛的环境已经把很多其他季节跑步的人赶回了温暖的室内。而此时依旧坚持在寒风中跑步的人,正是在挑战他们自己,见证自己的意志,寒风中寻找如沐春风的滋味,感受每一次跑步过后所带来的巨大成就感。然后携着跑热的身体,擦着汗水,开心的走回家。这种惬意,是躺在床上,任由暖气包裹着自己看着书或者玩着手机所不能比拟的。漫跑慢生活