我究竟是如何彻底战胜抑郁的?十年抗抑郁全程记录

发布时间:2017-07-07 20:38  浏览次数:

    我患抑郁的原因,用六个字概括是较为准确的:情感突遭变故,之前所有的美好都在此刻停止,未来是不可想象的痛苦。为了保护我那两位同学的隐私,我用了比较小的篇幅来讲述这件事。但实际他们对我的影响非常深也非常久,直到与他们分开后的第8年,我才真正地释怀掉当时的伤害。


阿尤卡运动心理健康 我究竟是如何彻底战胜抑郁的?十年抗抑郁全程记录


当时病得那么重,

我为什么不选择吃药?


当时我在备战高考,我不能远离那个环境,我害怕老师和同学不理解我,害怕爸妈指责我,所以我不敢让任何人知道我当时的情况,加上我已经痛苦到极致了,我不想再继续给自己制造伤害了。


当时的我一点自我保护的能力都没有,我把当时理应朝向外边的攻击全都朝向了自己,无时无刻不在伤害自己。我每天情绪都很低落,晚上睡不着觉,直到高三下半年我痛苦地想要自杀,如果我没有父母没有兄弟姐妹,我会毫不犹豫地拿起刀片割腕自杀。可是为了父母,我又不能死,如果当时有一种药能让我摆脱这些痛苦,我会毫不犹豫的吃掉它。只是以我当时的认知,我从没想过我要去医院求助,或是去寻求心理咨询师的帮助。


现在我很庆幸当时没有吃过抗抑郁的药,毕竟药物对大脑是有副作用的。


我是在大二的时候偶然从书中得知当时我患的是抑郁症,但大二的时候我已经彻底摆脱情绪低落和失眠这两个顽疾,感觉自己已经没有什么其他问题了,所以当时即使知道也并没有太当回事。


阿尤卡运动心理健康 我究竟是如何彻底战胜抑郁的?十年抗抑郁全程记录


那么,

如此严重不堪一击的我,

究竟是怎样摆脱抑郁的呢?


摆脱抑郁的方法我也在文章中写道过,只是因为篇幅有限我没有当做重点来写,有一些朋友没有注意到,下面我总结了几点,希望能尽一些力量来帮助郁友们早日摆脱抑郁的痛苦。


第一点,拥有一颗想要走出抑郁的强烈愿望并愿意真正地行动起来


高考的第一天,我站在考场门外,望着教师外走廊来来往往的同学们,感慨到或许我在这所学校是个多余的存在,为什么别人都可以活得好好的,而唯有我成为了这所学校里最糟糕的那个人。


可当我走进考场拼尽全力让自己静下心来答题的时候,我忽然意识到两天后的我就要解脱了,我就要远离这个环境了,我再也不需要看到那两个同学了。考完语文我暗暗发誓再也不会回这所学校了, 而且不论考成什么样都要离开这个地方,去一个新的地方,最好是一个人都不认识的地方,开始全新的生活。


对,我很想走出来,很想!我想通过远离旧环境踏入新环境重新开始自己的生活来摆脱过去的阴影和当下的痛苦。报考时我如愿以偿,我去了一所同学们不可能去的大学。


其实,我在高考结束后就开始改变了,我每天在家学画画,看一些财经和养生节目,读一些经典书籍,研究中医,心里只有一个目标:走出来,摆脱掉抑郁。


在最近一段时间接触的郁友中,我发现很多因失恋抑郁的朋友很想走出来但并不能真正地行动起来。我们可以说他身体弱,心理没有能量,但其实他们内心深处最怕的是割舍掉这段感情。因为想要走出来,就必须改变,一旦要去改变自己的时候,也就意味着他们将与那个伤害他们的人的关系彻底发生改变,这样的改变让未来充满希望,但此刻会让他们很孤独很害怕。


抑郁病人之所以会抑郁,其实归根结底是因为童年里缺少爱和关怀。所以他们会在未来的时光里不断追求爱和关怀,他们会期待与喜欢的人建立亲密关系,好让他们孤独的灵魂有一个安放之地。可一旦关系建好之后有一天突遭变故,分手,被抛弃,他们会很害怕,会对接下来的生活充满恐惧和不确定感。


所以他们即便知道要改变也很难行动起来。


阿尤卡运动心理健康 我究竟是如何彻底战胜抑郁的?十年抗抑郁全程记录


第二点,保持忙碌,参加各种活动


走进大学一切都是新的,为了改变自己,我主动参加系里的各种活动。其实我的能力很弱,经常做错事,但我还是很想突破自己,尽快摆脱过去的阴影。


我逼着自己报各种比赛、活动,让自己忙碌起来,希望通过转移注意力的方式不让自己沉浸在过往的伤痛中。


事实证明,这招是有效的。我遇到了很多有意思的同学和师哥师姐,我对他们很好奇,注意力自然会分一些到他们这里。


阿尤卡运动心理健康 我究竟是如何彻底战胜抑郁的?十年抗抑郁全程记录


第三点,高强度体能训练(运动)


这是需要我浓墨重彩的一点,因为如果我不接触体能训练,可能我离抑郁治愈遥遥无期了。


体能训练让我成功摆脱了当时极为顽固的情绪低落和失眠问题,之前我在《离开,或许是治疗抑郁症的最佳方式》中提过。


运动会是当时院里的活动,我是主动报名参加的。没想到报名之后就被选中参加百米赛跑,更没想到的是,接下来直到运动会开始的前一天我每天都要接受体能训练。每天早上晨起跑步半小时,下午5点还要训练40分钟至一个小时,晚自习期间还要练小正步、打羽毛球。当时的我完全没有能力主动参加训练,每天都是被同学叫醒,逼着自己起床,下午被同学拉去操场。师姐师哥对我们的要求非常严格,每天都要比昨天的速度快一点才会散场。这样的训练搞得我很累,每天下午都是饥肠辘辘地去食堂,饭量比以前明显增大,晚上练完正步回到宿舍洗漱完躺床上就睡。


运动会结束的那天晚上,我才醒过神来,原来我已经有很多天不失眠了,好像也不再有那么多情绪低落的时候了。


之后,我又参加篮球训练、兵乓球比赛。一转眼就要过冬天了,当我们所有的体育训练和比赛结束的时候,我才知道我已经由原来的90斤增肥到了117斤。心里也不再有那么多压抑的事了;情绪低落的问题似乎也消失不见了;我可以专注地听老师讲课,看书,也不经常想高中的事了。


这一次好了之后,直到大学毕业,我都没有出现过情绪低落和失眠的问题,结肠炎、胃病也消失不见了。


很多郁友都知道运动的好处,运动可以让人摆脱抑郁,但是很多人并不真的有效,原因只有一个:运动量不够大。当你的运动量足够的时候,你的身体的能量便会流动起来,身体自然会增强。身体增强了,会给心灵注入能量。这样才能让你尽快好起来。


美国专家曾从科学的角度解释了跑步抵抗抑郁的原因:跑步能促进人体内啡肽的分泌,而缺乏这种物质会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁。持续30分钟以上的跑步才能刺激内啡肽产生,而散步则达不到这个效果。


这几年我了解到的已经痊愈的抑郁症朋友几乎无一例外地通过运动成功摆脱了情绪低落的痛苦。运动比抗抑郁的药更有效。


我以为我已经好了,不再被抑郁病魔缠绕。可是,没想到工作之后,各种问题不断出现。实习的时候遇到一位心理咨询师,她说我还是有点抑郁,并没有彻底痊愈。我没有在意,也没有主动寻求帮助。


事实证明,她说的很对,工作之后的我,一次又一次地陷入焦虑、抑郁当中,好在我没有自杀的想法,没有那么明显地情绪低落、失眠。现在回过头来看工作后的这几年,我很焦虑,很自卑,很不开心、情绪不稳定、胆小、恐惧、懦弱,有时又会陷入另外一个极端,很狂躁,很愤怒。不管怎样,相对于高中的情况,也只能说是轻度抑郁,或是有一些双相障碍。


阿尤卡运动心理健康 我究竟是如何彻底战胜抑郁的?十年抗抑郁全程记录


第四点,睡觉之前祷告


因为实习的时候每天熬夜,我的身体越来越虚弱。刚毕业的时候,工作很不顺利,我觉得自己很失败很无能,动不动就掉眼泪,有时候又很烦躁,暴跳如雷。我开始睡不好觉,不再像以前那样容易入睡,我很害怕。我妈看我状态不好,让我接受了天主教的洗礼。一开始我是比较抗拒的,但后来我发现自己的生活越来越糟糕却又无能为力的时候,我选择相信那个被亲朋和教友们奉为神灵的“主”。


没过多久我便学会了祷告,回到工作中后我每天晚上都会通过祷告和画十字架入睡。这个方法对我来说很管用,几分钟就可以睡着。


阿尤卡运动心理健康 我究竟是如何彻底战胜抑郁的?十年抗抑郁全程记录


第五点,寻求心理咨询


在北京的第一份正式工作,我又一次出现了问题。因为工作中老是出错,很不受主编待见,所以越来越焦虑,每天都不开心,特别害怕面对领导。最后只能求助心理医生。因为没有钱,只做了一次咨询就再也没有想过第二次。但仅有的一次心理咨询对我改善当前的焦虑状态帮助很大。


如果你经济上宽裕,抑郁症状表现地又不是太严重,我建议你接受专业地心理咨询治疗。


阿尤卡运动心理健康 我究竟是如何彻底战胜抑郁的?十年抗抑郁全程记录


第六点,有一份稳定的爱情,让我感觉踏实和安全感


我是在14年遇到我老公的,我后来能彻底摆脱抑郁跟我老公有很大关系,若不是我老公在我身边陪伴我,给我爱和关怀,我想可能到现在我都不一定能走出来。


有的人说我找了一个好老公。我承认的。其实我在找对象之前做了很多功课。包括在恋爱的时候,我常常思考婚恋关系,对男女夫妻关系有较为理智和清醒的认识。这个我会在抑郁后记中单写一篇文章。在这里就不再赘述。


阿尤卡运动心理健康 我究竟是如何彻底战胜抑郁的?十年抗抑郁全程记录


第七点,相信自己是这个世上独一无二的存在


从小到大,我都是生活在与别人对比的世界里,无论是上学还是工作,都是在与别人比较、竞争之后我才能确认自己到底是一个怎样的人。


童年的时候我没有得到过多少认可,大人评价我的时候基本都是否定的,所以我很自卑。


可以说自卑伴随了我27年。高三的抑郁让我陷入了更深层次的自卑。直到后来我看到自己在工作上的成绩,又有了一个不错的伴侣,同时随着自己见识越来越广,也越来越认识到这个世界上的每个人都有自己的独特之处,都可以有自己擅长的独特技能,不需要与他人对比,我们每个人都是这个世界上独一无二的存在,也都有自己的价值。


因此,我对自己的评价越来越客观。不仅认识到自己的独特之处,同时也接纳着自己的普通和平庸之处。我不需要成为任何人,只需要成为更好的自己。


这样思想观念的改变,为自己铺了一层自信的基石。


阿尤卡运动心理健康 我究竟是如何彻底战胜抑郁的?十年抗抑郁全程记录


第八点,学习心理学、中医学,试图弄清楚自己的真正发病原因


因为我一直在母婴行业工作,后又与特殊儿童接触,我才知道原来家庭教育对一个孩子的影响这么大,完全决定一个人的命运。我的过去究竟发生了什么,我的现在为什么会是这样的状态?我开始学习心理学,深入研究中医,大概花了将近一年的时间,我将所有的关于我自身的疑问全都搞清楚了。


虽然已经非常了解自己了,但仍旧没有完全摆脱自卑、懦弱、焦虑、愤怒的问题,但着实为接下来乔老师对我的帮助做了很好的铺垫。


阿尤卡运动心理健康 我究竟是如何彻底战胜抑郁的?十年抗抑郁全程记录


第九点,懂得为自己的生命成长承担责任


抑郁治疗之旅中有一位多次出现的乔老师,在最后关头用几段话点醒了我,这在《原来,一切都是我的问题》中有详细叙述。


朋友看完这篇文章之后发来微信:一念之间,悲与喜,一念地狱,一念天堂。


是的,当我沉浸在痛苦中,抱怨都是别人导致自己如此不堪的时候,我像是踏进了地狱,永无出头之日;可当我明白所有都是我自己的问题,明白要为自己的人生负责的时候,我像是走进了天堂一样,整个世界都明亮了。


明白这个来之不易的道理,我花了将近十年的时间,所有的人生疑惑我都解开了,所以我很珍惜。我很快便在生活中实践。短短几个月的时间这让我成功摆脱了抑郁、暴躁、自卑、胆小、恐惧、懦弱、自责等,整个人焕然一新。实践方法并不难,可查看《剪出心中阴霾,在生命的美景里前行》


最后,我想说,郁友们我们必须要作出改变,尤其是在思想上面,必须打破传统思维,建立新的思维方式、思想观念及人生价值体系,才能真正地强大起来,也才能从抑郁的泥潭里走出来。改变靠的是我们的意志力、自制力,我们要自律才有可能改变成功。意志力自制力是建立在一个还算不错的身体之上的,所以从这个角度来看,你也必须要让自己动起来,站在某条街上、某个跑道上,充分地让自己身体的能量流动起来,还自己一个健康的身心。


你可能还需要

一个伟大的发现:

抑郁症其实是一种代谢性疾病


抑郁症运动疗法大全【入门版】,

坚持就会有效!


测你有抑郁表现吗?

我得32分,超过50分马上治!

阿尤卡运动心理健康 我究竟是如何彻底战胜抑郁的?十年抗抑郁全程记录

👇,更多运动智能提升心理健康的科学与故事

标签:
焦虑
运动疗法
失眠
孤独
陪伴
情绪低落
心理咨询
双相障碍